Voihan nivelet

Tämä treenikalenteri ei näytä ihan huippuunsa viritetyltä. Viime viikolla minulle iskettiin piikkiä niveliin ja otettiin turhat kertyneet nivelnesteet veks, ja päälle laitettiin viikon ehdoton liikuntakielto. En tämän reissuni takia tosin pystynyt sitä liikuntakieltoa oikein noudattamaan, mutta vältin mitään varsinaista urheilua, vaikka paljon tulikin käveltyä. 

Niveleni ovat kestäneet tosi hyvin ja pitkään tätä niille uutta rasituksen määrää. Polvi ja lonkka oireilevat kuitenkin siihen malliin, että aion toistaiseksi jättää hyppypomppujumpat pois ja yritän sen sijaan käydä kuntosalin lisäksi uimassa, kun kerran sellainen uima-allas tuolta salilta löytyy. On se sentään tyhjää parempi ja hyvä liikuntamuoto nivelille. 

Jos olisi joku peppuvatsakeskivartalomikälie-jumppa, jossa ei varmasti olisi mitään hiton kyykkyjä tai pomppimisia, niin voisin kyllä mennä sinne oikein mielelläni. Mutta jotenkin ohjaajat saavat kaikkiin jumppiin erityisesti niitä kyykkyjä ujutettuja, ja ne ovat polvelleni kaikista pahinta mahdollista kidutusta. Toki voisin jättää ne liikkeet tekemättä, mutta oikeasti tulee niin tyhmä ja laiska fiilis, että on ikävää olla koko jumpassa, jos ei pysty tekemään niitä liikkeitä täysillä. Plähh.

Olen vaihtanut crosstrainerin ja pyöräilyn nyt vallan juoksumatolla kävelyyn, enkä aio kokeilla, kestäisikö tuo polvi nyt piikittelyn jälkeen crossausta vai ei. En halua ärsyttää sitä yhtään enempää kuin on "pakko".

Täytyy katsoa, auttaisiko askelkyykkyjen ja hyppyjen vaihto uimiseen rauhoittamaan tätä niveltilannetta. Lääkärini haluaisi alkaa rukata lääkkeitä, mutta yritin selittää hänelle, että nyt on oikeasti viime puoli vuotta ollut päällä niin harvinaisen kova rasitus, ettei ei ole ihme, jos nivelet oireilevat. Sen perusteella ei myöskään mielestäni kannattaisi vetää mitään valtavia johtopäätelmiä reuman tilanteesta. En tiedä, voiko miltään reumalääkkeeltä vaatia sellaisia ihmeitä, joita minun nivelteni ja näiden jumppien pitkäaikainen yhdistäminen vaatisi.

En millään viitsisi alkaa vekslaamaan noita lääkkeitä, kun ne ovat toimineet niin hyvin jo monta vuotta... Ja lisäksi nyt kun olen täällä ulkomailla se on aika mahdotonta ainakin tänä keväänä.

Jos nyt aion jäädä tänne, niin täytyy yrittää kirjoittautua paikallisen lääkärin vastaanotolle ja alkaa sitten miettiä, miten tätä aletaan hoitamaan. 

Reuma, et tee mun seikkailuista ainakaan yhtään helpompia.


Vko 47
3h kuntosali
1h peppuvatsa
n. 2,5h kävelyä
Yhteensä: n. 6,5h

Vko 48
4h kuntosalia
1h bodybalance
1h peppuvatsa
 Yhteensä: n. 6h

Vko 49
n. 3h hiihtoa
 
Vko 50
1h hiihtoa
Rutkasti hyötyliikuntakäppäilyä

Vko 51
3h salia
30min uintia
Hyötyliikuntakäppäilyä
Yhteensä: 2,5h

Liikuntakalenteri täyttyy

Tässä hiukan koontia männäviikkojen juoksuista ja menoista. Kaverini yritti vakuutella, kuinka hyvä ja kiva ostos sykemittari olisi... Olisihan se toisaalta, voisi seurata kalorikulutusta ja sykettä. Mutta mutta. Olin ihan innolla ostamassa sellaista jo aikaisemmin, mutta nyt sykemittari-into on kyllä lopahtanut.

Nyt täytyy kyllä hommata kotoa se polvituki ja parantaa tuo turvonnut polvi, haluaisin mennä spinningiin. :) 

Vko 46

3h kuntosalia
50min kiinteytysjumppa
50min bootcamp
Rutkasti hyötyliikuntakävelyä töissä
Yhteensä: 4h 40min

Vko 45
2h kuntosalia
30min cxworx
50min bootcamp
2h kävelyä
Yhteensä: 4h 20min 

Vko 44
4h kuntosalia
1h cxworx
1h spinning
45min bootcamp
Yhteensä: 6h 45min

Vko43

1,5h Cxworx

3,5h salia

30min Spinning

45min Bootcamp

Yhteensä: n. 6h

Vko42

1h Cxworx

1h kahvakuula

1h Sali

1h pyöräilyä

Yhteensä: 4h

Vko 41
4h salia
45min bootcamp
1,5h cxworx
Yhteensä: ~6h

Vko 40
3h salia
2h cxworx
Yhteensä: 5h

Vko 39
1h Core 30 & Power Core
3h kuntosali
Yhteensä ~4h 

Vko 38
1,5h Cxworx
4h salia
1h pyöräilyä
Yhteensä: 6,5h

Vko 37
30min Cxworx
1h bodypump
45min Core45
1h Shäbääm
2,5h kuntosali
Yhteensä: 6h

Vko 34

1h polkupyöräilyä
2h kuntosalia
1h Shäbääm
Yhteensä: 4h

Vko 32
2h jumppia
2h 15min kuntosalia
1h 15min pyöräilyä
Yhteensä: 5h 45min

Saavutuksia

Mietin justiinsa tänään, että en kyllä ole selvillä vesillä tämän orastavan liikuntaharrastukseni kanssa vasta kuin sitten, kun olen jaksanut tätä touhua ainakin vuoden verran. Olisi ihanaa, jos liikunnasta jäisi tapa, jota jatkaisin aina. Aina.

Nyt alkaa olla puoli vuotta täynnä ja olen kyllä saavuttanut paljon. Jaksanut käydä neljästä seitsemään tuntia harrastamassa liikuntaa joka viikko ja painoakin lähtenyt. Nyt vaan pitäisi painaa kaasua ja jatkaa samaa rataa. Uusi tavoite on nyt kyllä ehdottomasti se 80 kiloa. Se olisi ihan sairasta! Ja tarkoittaa kovaa työtä. Siihen päästäkseni pitäisi karistaa kuusi harvinaisen tiukassa istuvaa kiloa.

Kesällä pohdin, että tuloksia on varmasti näkyvillä, kunhan olen käynyt salilla puoli vuotta. Olen edelleen pläski, mutta tästä se lähtee.

Vko 45 
2h kuntosalia
30min cxworx
50min bootcamp
2h kävelyä
Yhteensä: 4h 20min 

Vko 46

3h kuntosalia
50min kiinteytysjumppa
50min bootcamp
Rutkasti hyötyliikuntakävelyä töissä
Yhteensä: 4h 40min

11 kiloa löysää voimaa

Ihanaa, paino tippuu! Eilen se näytti päivän lopussa 87,6kg. Uff! Parasta on kuitenkin se, että minä mahdun tavoitemekkooni!

Siis mitä ihmettä! En voi muuta sanoa kuin VAU. Toivottavasti tämä suunta jatkuu, ihan oikeasti! Mahtava tunne, kun paino on lopulta lähtenyt liikkumaan oikein kunnolla. Ihmettelen kovasti, että se on yhä tuon 87 viime viikonlopun jälkeen... Mutta hyvä näin!

"Nyt vaatekokoni on 46-48, ja tuo mekko on kokoa 42. Haluaisin toki laihtua vaikka kokoon 40, mutta aion lähteä kokeilemaan ensin neljääkakkosta. Siihen pystyn, oikeasti varmasti, ihan todella pystyn!"

Näin kirjoitin tässä postauksessa 1.9.2010. Ei tuohon kokoon 42 pääseminen vienytkään kuin aika lailla kaksi vuotta. :) Sääli, mutta tässä sitä nyt ollaan. Kauan se näköjään vaati kypsyttelyä, ennen kuin alkoi tapahtua. Nyt tavoitteeksi sitten se koko 40!

Lähdimme ex-tempore ystävien kanssa tänään ravintolaan syömään, joten ruokapäiväkirja ei näytä kovin hyvältä. En sentään ottanut kanakoria dippeineen, vaan lehtipihvin, jossa tosin oli ranskalaisia ja yrttivoita - eli ehkä ei sittenkään sen parempi vaihtoehto kuin friteeratut nugetit. Mutta peli oli kokonaan menetetty siinä vaiheessa, kun nenämme eteen iskettiin jälkkärimenu. Otin siinä sitten suklaajätskin höysteineen.

Noh, jos viikonloppuna pysyisi irti karkeista, niin tämä menisi karkkipäivästä. Joo, näin teen. Täytyykin taas päivitellä sitä ruokapäiväkirjaa ja postailla tänne.

Tämän viikon treenit jäävät harmittavaisen vähäisiksi muuttopuuhista johtuen. Ellen sitten rykäise ja käy salilla tällä toisella paikkakunnalla... Mietitään.

Mutta hei oikeesti, olen laihtunut yli 11 kiloa suurimmasta vaiheesta!! Halleluja!


Vko 44
4h kuntosalia
1h cxworx
1h spinning
45min bootcamp
Yhteensä: 6h 45min

Liikuntakalenteria

Jotain tällaista on tullut puuhailtua männäviikoilla.

Eilen olin tunnin spinningissä ja ennen kuin ensimmäinen vartti oli kulunut, vannoin, että jos tästä selviän, en tule takaisin enää koskaan. Mutta se oli oikeastaan aika mahtavaa, vaikka näytinkin aivan suihkusta tulleelta sen tunnin urakan jälkeen. Rankkaa, mutta takuulla tehokasta.

Vko42

1h Cxworx

1h kahvakuula

1h Sali

1h pyöräilyä

Yhteensä: 4h

Vko43

1,5h Cxworx

3,5h salia

30min Spinning

45min Bootcamp

Yhteensä: n. 6h

I said yee-eeea!

Nyt salin vaaka näyttää 89,2 kiloa (vaatteet päällä). Aivan mieletöntä! Nyt tosin tuntuu, että olen syönyt ihan liian vähän, mutta en sitten tiedä.

Treenipäivänä on hankala syödä. Tai siis, jos olen menossa salille, en oikein tykkää syödä mitään ennen sitä. Viime viikkojen normi päivä on ollut tällainen:

Omena aamulla, lounas (on ollut pizzaa, subia, buffetia...), iltapäivällä omena ja treeneihin. Kun olen tullut sieltä, olen syönyt proteeinirahkan ja salaatin, tai pelkän rahkan ja omenan tai muuta tällaista.

Treenin jälkeen ei oikein ole nälkä, ja on tuntunut tyhmältä syödä "turhaan". Lisäksi viime on ollut päivisin väsähtänyt olo, mitä ei ollut kesäisin ollenkaan. Söin silloin selvästi enemmän ja olin pirteämpi.

Tosin tähän väsähtäneeseen oloon voi vaikuttaa nämä tämänhetkiset työni ja ilmat. En oikein tiedä.

Pääsen onneksi marraskuun puolella ravitsemusterapeutille, jonka kanssa voi käydä näitä ruokajuttuja vähän paremmin läpi. Pitäisi alkaa pitää ruokapäiväkirjaa ja tehdä ruokasuunnitelma joka viikolle, vaikka ne viikonloppuna sitten vähän pettäisivätkin.

Kävin eilen kokeilemassa kahvakuulaa. Oli kyllä kohtuullisen rankka treeni, ja kaiken lisäksi menin vielä niksauttamaan siellä selkäni. Nyt sattuu alaselkä, ja jouduin perumaan tämän päivän jumpan ja salin.

Jos tuo vesisade lakkaa, niin käyn ehkä vähän pyöräilemässä, mutta saleiluun musta ei tänään ole – hyvä, kun pystyn hitaasti just ja just kumartumaan. Mieli tekisi kyllä mennä!

Harmittaa, sillä siellä treenatessa mietin, että pidänköhän selkää nyt tarpeeksi suorassa ja pitäisikö ottaa kevyempi paino, ja sitten lähes lopussa tunsin niksahduksen. Tyhmä on tyhmä.

Viime viikolla kävin bootcampissa ja se oli rankka, herran jumala sentään. Meinasin kuolla jo ”alkulämmittelyyn”, kun ohjaaja laittoi meidät juoksemaan ringissä salia ympäri. Phhhuuuhhh…

Huono vai tosi huono kunto?

Vaikka ei nyt, olen teräksisessä kunnossa viime vuoteen verrattuna. Nyt alkaa olla viitisen kuukautta treeniä takana ja olo on erinomainen. Vielä pitäisi oppia, miten treenien ohessa kannattaisi syödä, niin eiköhän se siitä lähde.

Olen lukenut paljon, että tarvitset hiilihydraatteja sen ja tämän verran ja protskuja näin ja näin paljon, mutta toivottavasti voisimme ravintoterapeutin kanssa tehdä päiväsuunnitelmia hyvine ruokalaatuineen ja -määrineen. Tarvitsen ohjausta kädestä pitäen.


Vko 40
3h salia
2h cxworx
Yhteensä: 5h

Vko 41
4h salia
45min bootcamp
1,5h cxworx
Yhteensä: ~6h

Muutama sentti miinuksella

Reisistä on lähtenyt (maaliskuusta...) muutama sentti, whooppii! :D Ne oli nyt 61 ja 64cm, tai siinä main. Mahtavaa.

Kävin kuntosalilla vaa'alla yks päivä ja se näyti 90,6kg! Täytyy tehdä tällä viikolla varmistuskäynti jossakin kohtaa, katotaan liikkuko nesteet vaan vai olisko sitä pläskiä vähän lähtenyt.

Kävin salilla perjantaina ja lauantaina ja herran jestas kun oli tahmeeta. En jaksanut olla crosstrainerillakaan oikein, oli vähän jotenkin höhnä olo. Jos huomenna taas jaksaisi kunnolla.

Musta kyllä tuntuu, että olisin ollut tällä viikolla kuntosalilla enemmän ku kolme tuntia... Mutta en kai sitten. Pyöristelen noita vähän, kun yritän olla nykyään sen reippaan tunnin laitteissa ja venytellä päälle.


Vko 39
1h Core 30 & Power Core
3h kuntosali
Yhteensä ~4h

Uudella innolla

Viikonloppuna vaa'alle ensimmäistä kertaa kuukauteen. Luulenpa, että muutosta ei ole tapahtunut (toivottavasti ei ainakaan huonompaan).


Vko 38
1,5h Cxworx
4h salia
1h pyöräilyä
Yhteensä: 6,5h

Vko 37
30min Cxworx
1h bodypump
45min Core45
1h Shäbääm
2,5h kuntosali
Yhteensä: 6h

First you feel it, then you see it, and then the others see it

Kahden viikon lomailut on suoritettu ja arki koittanut, jälleen uudessa kaupungissa. Tämä on nyt periaatteessa neljäs kaupunki tämän vuoden puolella. Olen täällä työharjoittelussa kaksi kuukautta, sitten taas takaisin länteen päin.

Pitääkö tämä otsikossa oleva sanonta paikkaansa: First you feel it, then you see it, and then the others see it? Jos pitää, niin olen nyt tuossa First you feel it –kohdassa ja siirtymässä hitaasti then you see it –kohtaan. Viime kesästä minulta on pudonnut 7-8 kiloa reissaamisen ja elämäntilanteen muutoksen ansiosta, ei niinkään oman yrityksen, liikunnan tai ruokatottumusten vuoksi.

Enimmillään painoin 99 kiloa, satasen yli se ei kai koskaan pysyvästi mennyt. Mieti nyt, järkyttävä lukema!! Aagh… miksi? Miksi olen tehnyt tämän itselleni?

Nuo kilot lähtivät oikeastaan puolivahingossa. Olen aina ollut sellainen, että tarvitsen laihdutukseen täydellisen olosuhdemuutoksen, ja sellaisen viime syksy tarjosi. Sitä ennen samanlainen tilanne sattui joitain vuosia sitten lähdettyäni jälleen useammaksi kuukaudeksi reissuun. Aina, kun olen palannut kotiin, olen alkanut jälleen syödä ja lihota.

Nyt positiivista on se, että en ole lihonut viime keväästä. Ja nyt tulee käytyä vaa’alla harvemmin asuessani täällä (tästä kämpästä ei vaakaa löydy), joten se ehkä parantaa mielialaa myös. Voin uskotella itselleni kilojen tippuneen, vaikka muutosta ei olisikaan tapahtunut. Kesä ei ole tiputtanut painoani eivätkä sentitkään ole pienentyneet mihinkään suuntaan. Aion ruveta käymään aktiivisesti Cxworxissa, toivottavasti se tuo muutosta mahapläskeihin!

Vko 34

1h polkupyöräilyä
2h kuntosalia
1h Shäbääm
Yhteensä: 4h

Väsymys

Oon ollut tällä viikolla jostain syystä tosi väsynyt. En ehkä ole ehtinyt palautua siltä lomareissulta tai jotain. Olen saanut onneksi liikuttua ihan ok, ja nyt tulevalla viikolla alkaa kuntosalin ja jumppien uusi kesälukkari.

Olen syönyt vähän laiskanlaisesti ja eilen sorruin tarjottuihin herkkuihin, jälleen. Täytyisi keskittyä enemmän  tuohon ruokapuoleen ja syödä enemmän kasviksia. En syö nyt oikein mitään järkevää. Ehkä senkään takia en jaksa... Haluan salaattia.


Vko 32
2h jumppia
2h 15min kuntosalia
1h 15min pyöräilyä
Yhteensä: 5h 45min

Löysin vatsalihakseni!

Tsiissös hei! Sain aikaiseksi hakea kirjastosta sen Callanetics-kirjan ja kokeilin sitä perjantaina. Tein sitä tunnin ohjelmaa varmaan kaksi tuntia ja yritin tankata ohjeita kirjasta, ja epäilin tekeväni kaikki liikkeet jotenkin väärin. Lauantaina olin aamulla vähän pettynyt, kun en tuntenut minkäänlaista treenikipua kropassa.

Sitten päivän mittaan se iski. Vatsalihakseni ovat vieläkin ihan törkeän kipeät, yskiminenkin sattuu! Eilen myöhemmin päivällä aloin tuntea pakaranikin uudella tavalla. Tunnen myös kaikki lihakset molemmissa kyljissä.

Olen tehnyt vatsalihaksia salilla ja yrittänyt välillä tehdä niitä kotonakin, mutta en ole koskaan tuntenut niitä seuraavina päivinä näin. Nostaa uskoa tuota ohjelmaa kohtaan, vaikka vähän vielä epäilenkin tekeväni ainakin osan liikkeistä väärin. Sitten kun ne tulevat tutummaksi, niin ehkä jopa saan tehtyä sen siihen tuntiin kuten pitäisi.

So far so good, one might say. Ens viikolla alkaa seitsemäs viikko aktiivista liikuntaa! Whooop! Kerään tähän kokoavasti nyt näitä viikkoja, joista olen pitänyt kirjaa.

Aika tajuttomia määriä entiseen nollaan tuntiin nähden. Ja antaa uuden perspektiivin ajanhallintaan. Miten niin ei muka ehdi kuntoilla?

Kyllä taidan nyt lopultakin hakea sen sykemittarin.


Viikko 29
2h pyöräilyä
90min salia
1h jumppaa
1h callanetics
Yhteensä: 5h 30min

Viikko 28:
2h 45min pyöräilyä
2h jumppia
1h 50min salia
Yhteensä: 6h 35min

Viikko 27:
Pyöräilyä 2h 30min
Jumppia 2h
Salia 3h
Yhteensä: 7h 30min

Viikko 26:
Kolme kertaa jumpassa ja kolme kertaa salilla
Yhteensä: 6h

Viikko24
Kaksi kertaa jumpassa, niiden jälkeen salilla, yhteensä 4h
Kaksi pyörälenkkiä, yhteensä 2h
Kerran salilla 1h
Yhteensä: 7h

Viikko 25
Kaksi kertaa jumpassa, niiden jälkeen salilla, yhteensä 4h
Kolme kertaa pyöräilemässä, yhteensä 3,5h
Yhteensä: 7,5h