Liikuntakalenteria

Jotain tällaista on tullut puuhailtua männäviikoilla.

Eilen olin tunnin spinningissä ja ennen kuin ensimmäinen vartti oli kulunut, vannoin, että jos tästä selviän, en tule takaisin enää koskaan. Mutta se oli oikeastaan aika mahtavaa, vaikka näytinkin aivan suihkusta tulleelta sen tunnin urakan jälkeen. Rankkaa, mutta takuulla tehokasta.

Vko42

1h Cxworx

1h kahvakuula

1h Sali

1h pyöräilyä

Yhteensä: 4h

Vko43

1,5h Cxworx

3,5h salia

30min Spinning

45min Bootcamp

Yhteensä: n. 6h

Aina nälkä

No niiiin, nyt olen saanut aikaiseksi pitää vähän ruokapäiväkirjaa. Ajattelin vielä jatkaa ja viedä sen sitten sille ruokaterapeutille katsottavaksi.

Merkkailin tuohon treenipäivätkin, jotta hän osaisi vähän katsoa, saanko noita päivinä tarpeeksi proteiineja ja mitä kaikkea järkevää, mitä kroppa tarvitsisi.

Mielestäni nämä näyttävät olevan aika ok? Jos nyt ei taas katsota tuota viikonloppua... Nämä ovat NIIIIIN erilaisia niistä päivistä, joita ennen vietin. Kerta kaikkiaan. Laihduttamiseni on ehkä äärimmäisen hidasta, mutta toivottavasti syvälle selkäluuhun painuvaa...

Kävin tänään muutes myös vaa'alla. Oli tipahtanut johonkin 88 kiloon! :) Kävin tosin treenin jälkeen, ehkä ne olivat vain haihtuneita nesteitä. Käyn loppuviikosta uudestaan, katsotaan miten käy! Mutta jo nyt olen kymmenen kiloa pienempi kuin suurimpina päivinäni. Ihanaa!

Tiistai 23.10.

Lounas töissä, salaattia ja kanaa, sämpylä ja vettä

Makaronilaatikkoa ketsupilla, rasvatonta maitoa

Kaksi leipää, päälle Oivariinia, lauantaimakkaraa ja Edamin 17% juustoa

Illalla Profiluksen proteiinirahka

Puolen tunnin jumppa + sali

Keskiviikko 24.10.

Töissä 2 omenaa

Lounaaksi makaronilaatikkoa ketsupilla, rasvatonta maitoa

Kaksi leipää, päälle Oivariinia, lauantaimakkaraa ja Edamin 17% juustoa

 Illalla makaronilaatikkoa ja kaksi leipää samoilla päällisillä, rasvatonta maitoa

Puolen tunnin jumppa, puolen tunnin spinning + n. 40min sali

Torstai 25.10.

Töissä omena

Lounas töissä, salaattia, keitettyjä kasviksia ja lasagnea, vettä ja pasteija

Päivällinen makaronilaatikkoa ja rasvatonta maitoa

Kaksi leipää, päälle Oivariinia, lauantaimakkaraa ja Edamin 17% juustoa

Perjantai 26.10.

Lounas töissä, kanakeittoa ja salaattia.

Kotona kaksi leipää, päälle Oivariinia, lauantaimakkaraa ja Edamin 17% juustoa

Neljä vadelmasuklaakeksiä

45min jumppa + 40min salia

Lauantai 27.10.

Aamupalaksi kolme karjalanpiirakkaa munavoilla ja maitoa

Vadelmasuklaakeksejä, suklaata, jogurttirusinoita, sipsiä ja dippiä

Sunnuntai 28.10.

Kourallinen jogurttirusinoita

Kolme karjalanpiirakkaa munavoilla

Salaatti salaatinkastikkeella ja isolla juustoleivällä

Muutama omena

Maanantai 29.10.

Kaksi omenaa

Pizza töissä

Profiluksen proteiinirahka

Kanasalaatti ja 15g salaatinkastiketta, rasvatonta maitoa

Viinirypäleitä

Puolen tunnin jumppa + tunnin sali

Tiistai 30.10.

Lounaaksi Hesen salaatti kevytkastikkeella & juustohampurilainen

Proteiinirahka

Italianpataa lautasellinen ja kaksi leipää päällisineen, rasvatonta maitoa

Viinirypäleitä

Puolen tunnin jumppa + tunning spinning + noin puolen tunnin sali

I said yee-eeea!

Nyt salin vaaka näyttää 89,2 kiloa (vaatteet päällä). Aivan mieletöntä! Nyt tosin tuntuu, että olen syönyt ihan liian vähän, mutta en sitten tiedä.

Treenipäivänä on hankala syödä. Tai siis, jos olen menossa salille, en oikein tykkää syödä mitään ennen sitä. Viime viikkojen normi päivä on ollut tällainen:

Omena aamulla, lounas (on ollut pizzaa, subia, buffetia...), iltapäivällä omena ja treeneihin. Kun olen tullut sieltä, olen syönyt proteeinirahkan ja salaatin, tai pelkän rahkan ja omenan tai muuta tällaista.

Treenin jälkeen ei oikein ole nälkä, ja on tuntunut tyhmältä syödä "turhaan". Lisäksi viime on ollut päivisin väsähtänyt olo, mitä ei ollut kesäisin ollenkaan. Söin silloin selvästi enemmän ja olin pirteämpi.

Tosin tähän väsähtäneeseen oloon voi vaikuttaa nämä tämänhetkiset työni ja ilmat. En oikein tiedä.

Pääsen onneksi marraskuun puolella ravitsemusterapeutille, jonka kanssa voi käydä näitä ruokajuttuja vähän paremmin läpi. Pitäisi alkaa pitää ruokapäiväkirjaa ja tehdä ruokasuunnitelma joka viikolle, vaikka ne viikonloppuna sitten vähän pettäisivätkin.

Kävin eilen kokeilemassa kahvakuulaa. Oli kyllä kohtuullisen rankka treeni, ja kaiken lisäksi menin vielä niksauttamaan siellä selkäni. Nyt sattuu alaselkä, ja jouduin perumaan tämän päivän jumpan ja salin.

Jos tuo vesisade lakkaa, niin käyn ehkä vähän pyöräilemässä, mutta saleiluun musta ei tänään ole – hyvä, kun pystyn hitaasti just ja just kumartumaan. Mieli tekisi kyllä mennä!

Harmittaa, sillä siellä treenatessa mietin, että pidänköhän selkää nyt tarpeeksi suorassa ja pitäisikö ottaa kevyempi paino, ja sitten lähes lopussa tunsin niksahduksen. Tyhmä on tyhmä.

Viime viikolla kävin bootcampissa ja se oli rankka, herran jumala sentään. Meinasin kuolla jo ”alkulämmittelyyn”, kun ohjaaja laittoi meidät juoksemaan ringissä salia ympäri. Phhhuuuhhh…

Huono vai tosi huono kunto?

Vaikka ei nyt, olen teräksisessä kunnossa viime vuoteen verrattuna. Nyt alkaa olla viitisen kuukautta treeniä takana ja olo on erinomainen. Vielä pitäisi oppia, miten treenien ohessa kannattaisi syödä, niin eiköhän se siitä lähde.

Olen lukenut paljon, että tarvitset hiilihydraatteja sen ja tämän verran ja protskuja näin ja näin paljon, mutta toivottavasti voisimme ravintoterapeutin kanssa tehdä päiväsuunnitelmia hyvine ruokalaatuineen ja -määrineen. Tarvitsen ohjausta kädestä pitäen.


Vko 40
3h salia
2h cxworx
Yhteensä: 5h

Vko 41
4h salia
45min bootcamp
1,5h cxworx
Yhteensä: ~6h