sunnuntai 19. syyskuuta 2010

Maanantaina si

Joo-o. Tämä viikko on mennyt niin pieleen kuin olla ja voi. Ei viime viikkokaan vissiin ihan huippuunsa asti mennyt, mutta mutta...

Aloitin e-pillereiden käytön, joka on parilla kaverillani ja puolitutulla aiheuttanut painonnousua. Koko viikon ollut aivan järrrrjetön nälkä! Aarrrggg.

Pääsisinpä jollekin läskileirille, jossa mut laihdutettais väkisin.

lauantai 4. syyskuuta 2010

Lauantai meni hyvin

Jee!

Lauantain (4.9.10) ruokapäivis:
Aamupalaksi taas mysliä ja mustikoita + jogurttia
Päivällä vispipuuro maidon kanssa + banaani
Iltapäivällä Subwayn tonnikalapatongin puolikas
Iltasella jäätelö ja mehua
Illalla Into Limetti Light -lonkero

perjantai 3. syyskuuta 2010

Painoindeksi vs. VSL-luku

Nykyisen projektini aloitin 5.7., enkä ole oikein pysynyt itselleni asettamissani tavoitteissa. Alkupainoni oli 99kg, ja tavoitteeni olla tällä viikolla (vko 35) 87kg painava. Nykyinen painoni on kuitenkin 96kg, eli valitettavasti olen 9 kiloa jäljessä! Olen n. 164cm pitkä, eli painoindeksini on tällä hetkellä 35,7 eli vaikea lihavuus. Hälytyskellot!

Mikä ihana ajatus... voisin olla nyt 87-kiloinen. Vau.

Dr. Phil esittelee Painonpudotushaaste-kirjassaan paremman keinon normaalipainon löytämiseen, kuin mitä painoindeksi tarjoaa. Hän puhuu vyötärö-lantio-suhteesta (VSL), jonka saa näin:
-Mittaa mittanauhalla vyötärönympärys juuri ja juuri navan yläpuolelta.
-Mittaa lantionympärys sen leveimmältä kohdalta.
-Saat selville vyötärö-lantio-suhteesi eli VLS-lukusi jakamalla vyötärönympäryksen lantionympäryksellä.

Mittanauha esiin!

Naisen VSL-luvun pitäisi olla ihannetapauksessa alle 0,80 tai pienempi, miehellä taas 0,95 tai pienempi. Laihtuessa kaikki ihra jakaantuu kropassa uudelleen, jolloin myös siis tämä luku laskee. Tämä keino on tavoitepainon mittaamiseen Philin mielestä parempi keino kuin vanhanaikainen painoindeksi, joka ei välttämättä vissiin kerro koko totuutta nykyihmisen ihannepainosta.

Minun VSL-lukemani pitäisi olla vissiin noin 0,61, kun tällä hetkellä se on 0,98. Jos nyt pääsisin edes alle tuon normaalin lukeman (0,80), niin olisi jo hyvin!

Vähän taas ruokapäiväkirjapäivitystä!

Torstai 2.9.
Aamupalaksi mysliä, jogurttia ja mustikoita
Päivällä banaani ja Fitness-patukka
Illalla kaksi Ikean pikku hot dogia + omenapiirakka jäätelöllä puoliksi
Vielä illemmalla Hesen juustohampurilainen

Perjantai 3.9.
Aamupalaksi mysliä, jogurttia ja mustikoita
Päivällä Subwayn tonnikalapatonki
Kaksi tomaattia
Yksi karjalanpiirakka
Iltapalaksi mysliä, jogurttia ja mustikoita

Ehkä elän jossain kuplassa, mutta heti on parempi olo, kun ei ole syönyt pariin päivään hullun lailla karkkia tai muuta rasvaista ruokaa. Olen katsellut vähän kaikenlaisia reseptejä joka puolelta. Kävin myös eilen hakemasta kauppahallista ainekset raakasuklaaseen. Tosi kallista! Pelkään vain, että se koko satsi menee piloille (kun sellaisen joskus jaksan vääntää) ja rahat kankkulan kaivoon. Nooo... kaipa se siitä.

Nyt läski vähän siivoilee!

keskiviikko 1. syyskuuta 2010

Syö vähemmän, läski!

Maanantaina alkaa! Sitten alkaa laihdutus! Ei enää karkkia kuin kerran viikossa ja järkevää ruokaa ja liikuntaa ja hyviä ja terveellisiä ajatuksia. Syön vielä tämän donitsin, sipsipussin, suklaalevyn ja pizzan, maanantaina sitten...

No voidaanhan me nyt Hesellä käydä, otan vain juustoaterian... isommilla ranskalaisilla ja dipillä.

Ei enää! Ei oikeasti!

Olen lukenut Dr. Philin painonpudotushaastetta ja mitä kaikkia Laihduttajan ruokavalio -vihkosia, vaan ei. Läskimassat tuntuvat vain jotenkin oudosti muhivan ja lisääntyvän itsestään. Mutta suunnitelma on täällä, älkää siis huoliko!

Kaikki alkaa siitä, että laitan ruokarahat erilliselle tilille (joka muuten on S-ryhmän, eli tervetuloa S-bonus!). En ole vielä tosin päättänyt summaa. Opiskelijabudjetilla ei paljoa juhlita, vaikka mieli tekisi.

Kerran viikossa kauppapäivä. Kerralla viikon ruuat, myös mahdolliset karkit. Paitsi että sitä karkkia ei sitten kuin ehkä joku pieni pussi lauantaiksi.

Käyn usein vanhempieni luona (asun siis omassa asunnossa eri kaupungissa), ja se saattaa hieman sekoittaa ruokasysteemiäni. Ei auta muu kuin pysyä kovana (...).

Ruokapäiväkirja olisi myös aika kova, en vain tiedä miten saisin itsestäni irti sellaisen pitämisen. Voisin kokeilla...

Aloitetaan vaikka tästä päivästä.

Keskiviikko 1.9.10
Aamupalaksi ei mitään
n. klo 13 banaani
klo 15 3kpl Mini-Sirkiän kanawrappeja + ananasta
3kpl Ben&Jerrysin keksijäätelöitä, joissa per jätski on reippaat 300kaloria
1 tomaatti
1 Makupala
1 Kopparbergin päärynä light siideri

Niin... ei huono päivä, ellei noita kirottuja jäätelöitä lasketa. Kolme kappaletta?? Eikä tullut edes huono olo. Hälytyskellot!!

Aamupalan puuttuminen johtuu osaksi siitä, että heräsin vasta kymmenen jälkeen ja myös siitä, että herään aina liian myöhään enkä ehdi syödä mitään. Mutta siihen(kin) on tultava muutos!

Lueskelin tällaista mahtavaa blogia kuin Smack the fatso ja ajattelin ottaa motivaattoriksi samankaltaisen idean, kuin tuon blogin kirjoittaja. Yritän mahtua erääseen mekkoon. :) Siitä en tosin voi oikein ottaa kuvia, sillä mekkoon mahtuminen vaatii lähinnä tunkemista ja ähkimistä, eikä vetoketjun kiinni vetämistä. Mutta tästä kuvien puutteesta tuskin kukaan kärsii.

Nyt vaatekokoni on 46-48, ja tuo mekko on kokoa 42. Haluaisin toki laihtua vaikka kokoon 40, mutta aion lähteä kokeilemaan ensin neljääkakkosta. Siihen pystyn, oikeasti varmasti, ihan todella pystyn!

Ehkä voisin myös tehdä ruokapäiväkirjan etukäteen. Jotta pysyisin kauppaan 1krt viikossa -periaatteessani, niin ainakin ostoslistan pitäisi olla valmiina. Kaupassa ei parane alkaa miettiä, että mitä sitä oikein hankkisi. Eli myös tiukka ruokaohjelma voisi olla aika hyvä...

Näistä lähdetään!